5 проблем со здоровьем, которые выдают в человеке офисного работника: как их избежать

У большинства офисная работа не ассоциируется с чем-то опасным для самочувствия. Казалось бы, сидишь целый день за компьютером, время от времени попиваешь чай с печеньками и перекидываешься шутками с коллегами. Но и такой образ жизни может быть угрозой для здоровья. Есть целый список заболеваний, которым подвержены именно «белые воротнички».

Туннельный синдром запястья

Этот синдром часто встречается у тех, кто долгое время сидит за клавиатурой, положив запястья на край стола. Такое положение рук может обернуться неприятностями: сухожилия, находящиеся в запястье, сдавливают срединный нерв, который проходит по всему предплечью. Из-за этого в большом и указательном пальцах возникает боль, похожая на небольшой удар электрического тока. Со временем эти симптомы могут прогрессировать и стать постоянными, к ним добавится физическая усталость.

Чтобы избежать туннельного синдрома запястья необходимо:

• обустроить рабочее место таким образом, чтобы, работая за компьютером, вы не опирались на запястья и предплечья;
• если вы все-таки почувствовали легкое покалывание в большом и указательном пальцах, встаньте из-за стола, сделайте простейшие махи руками, разомните запястья.

Хронические боли в пояснице

Работая в офисе, приходится сидеть по 5-6 часов в сутки, а тело человека не приспособлено к сидячему образу жизни. Длительное нахождение в такой позе заставляет мышцы поясницы напрягаться, из-за этого ухудшается кровоснабжение, что в свою очередь затрудняет питание межпозвоночных хрящей. В итоге они деградируют и разрушаются. Поездки на работу на автомобиле и вечерний отдых на диване только усугубляют ситуацию. Не зря именно остеохондроз считается болезнью нашего времени.

Предотвратить боли в пояснице поможет:

• легкая разминка через каждые 30-40 минут, проведенная за рабочим столом;
• умеренно мягкое кресло, подогнанное под рост и под высоту рабочего стола;
• активный отдых.

Синдром компьютерной шеи

Возникает у людей, которые привыкли наклоняться к экрану компьютера или смартфона. Не замечая того, они надолго застывают в таком положение. Это негативно сказывается на осанке, ведь тело привыкает к тому, что грудной отдел выгибается, а плечи опускаются. Мышцы спины и шеи со временем ослабевают, шейные позвонки начинают деформироваться. Человек чувствует при этом боль в шее и плечах, затекание шейных мышц, может возникнуть головная боль, отдающая в затылок, и даже ухудшиться зрение.

Чтобы избежать подобных проблем, нужно позаботиться о своем рабочем месте:

• экран монитора должен быть на уровне глаз;
• ваша спина должна быть под углом 100-135 градусов относительно ног, а колени находиться на уровне бедер;
• каждые 30-40 минут желательно вставать из-за стола и делать небольшую разминку.

Близорукость и синдром сухого глаза

Долгая работа за компьютером способствует развитию проблем со зрением. Из-за чрезмерной нагрузки на глаза может возникнуть и развиваться близорукость, ведь человеческий глаз больше предназначен для того, чтобы смотреть вдаль.

Среди пользователей компьютера распространен и синдром сухого глаза. Обладатели такого синдрома чувствуют резь в глазах, сухость, им кажется, что туда попал инородный предмет, Дело в том, что при работе за компьютером человек реже моргает, а долго и широко раскрытые глаза приводят к тому, что с их поверхности испаряется слеза, необходимая для увлажнения глаз. Иногда причиной такого расстройства может быть кондиционер, обогреватель или курение.

Чтобы обезопасить свои глаза, вам необходимо:

• организовать рабочее место таким образом, чтобы до монитора было не менее 50 см, освещение не должно напрягать глаза, а кондиционер — дуть в лицо;
• не работать за компьютером в темноте;
• каждые полчаса смотреть на отдаленные предметы и часто моргать;
• ежедневно в течение пары минут делать гимнастику для глаз;
• при обнаружении проблем со зрением не заниматься самолечением, а обратиться к офтальмологу.

Варикоз

Среди людей, работающих в офисе, распространен варикоз. Причем у женщин он встречается в три раз чаще, чем среди мужчин. Из-за сидячего положения сосуды не могут полноценно работать, их стенки истончаются, и на ногах появляются неприятные сосудистые звездочки и расширенные вены. Самое ужасное в том, что начальная стадия варикоза практически никак не проявляется: немного беспокоит усталость в ногах, которую обычно списывают на общее переутомление организма.

С варикозной болезнью очень сложно бороться, поэтому лучше заниматься ее профилактикой:

• женщинам как можно реже носить обувь на высоком каблуке;
• не класть ногу на ногу;
• каждые 30-40 минут вставать из-за рабочего стола;
• после рабочего дня полежать хотя бы несколько минут таким образом, чтобы ноги находились выше туловища;
• кататься на велосипеде, ходить в бассейн и не бояться пройтись пару остановок пешком.