4 совета, которые помогут перестать нервничать на работе

Профессиональная деятельность часто является не только способом самореализации и источником доходов, но и источником стрессов. Рекомендации психологов подскажут, как перестать нервничать на работе.

Не брать на себя слишком много

Нередко люди сами загоняют себя в стрессовую ситуацию, слишком отдаваясь своей профессиональной деятельности. У каждого работника есть должностная инструкция, в соответствии с которой он исполняет трудовые обязанности. Но на практике часто одни люди «тащат» на себе бо́льшую часть забот, в то время как остальные наслаждаются жизнью.

Важно научиться подходить к исполнению профессиональных обязанностей рационально и хладнокровно. Иногда сделать это не так просто, поскольку и начальство, и коллеги за долгое время уже привыкли к тому, что «рабочие лошадки» всегда готовы взвалить на себя дополнительные заботы. Нужно принципиально отстаивать свою позицию. Постепенно придёт осознание того, что иногда говорить «нет» не только легко, но и очень удобно. А более спокойный ритм гарантированно даст возможность немного расслабиться.

Пересмотреть жизненные приоритеты

Обычно сильно переживают из-за работы те люди, у которых кроме трудовой деятельности нет других важных интересов в жизни. Семейные сотрудники меньше зациклены на исполнении трудовых обязанностей, чем их одинокие коллеги.

Необходимо чётко расставить свои приоритеты. На первом месте всегда должна идти семья и личная жизнь — родители, дети, любимый человек, друзья. Именно в этих направлениях следует тратить свою энергию в первую очередь. Работу нужно рассматривать как источник дохода и способ самореализации, но точно не как основной смысл жизни.

Конечно, это не означает, что стоит легкомысленно или безразлично относится к своим обязанностям. Всегда нужно стремиться к тому, чтобы быть квалифицированным и уважаемым специалистом. Но излишние эмоции в любой профессии всегда только мешают.

Освоить медитативные техники

В момент сильного стресса нужно попытаться расслабиться физически. Хорошо помогает правильное дыхание, медитация или небольшой самомассаж. При любых переживаниях человек чувствует физическое напряжение в мышцах, а также испытывает проблемы с дыханием — оно становится поверхностным и учащённым. Головной мозг получает соответствующие сигналы, что ещё больше усиливает стресс. То есть возникает цепная реакция. Если искусственно замедлить дыхание и расслабить мышцы, то и психологическое напряжение заметно спадёт.

Рационально подходить к решению проблем

Если какой-то рабочий вопрос вызывает сильный стресс, желательно постараться переключить своё внимание на рациональный анализ ситуации. Можно нарисовать схему или составить план дальнейших действий, привлечь к решению проблемы более квалифицированных коллег. Во время активной деятельности времени на эмоции у человека не остаётся, а результативность труда заметно возрастает.

Не стоит постоянно переживать из-за рабочих ситуаций. Следуя вышеперечисленным рекомендациям, легко научиться справляться с любым стрессом.