Что такое профессиональное выгорание — причины и диагностика

В XXI веке, когда темпы жизни становятся всё быстрее и быстрее, всё больше людей сталкиваются с таким состоянием, как профессиональное выгорание. Если вы стали чувствовать усталость от работы и постоянную хандру, вам нужно подробнее узнать об этом недуге.

Основные причины

Ощущение, что работа становится всё тяжелее и тяжелее, а выполнять её всё труднее и труднее — первый признак выгорания на работе

Выгорание на работе — это синдром, который развивается при хроническом стрессе и приводит к постепенному истощению эмоциональных, энергических и личностных ресурсов работника.

К причинам выгорания относятся:

• работа на износ;
• возраст;
• неблагоприятная ситуация в стране;
• бездействие при появлении первых симптомов.

Вялость, бессонница, раздражительность, нежелание идти на работу, которая раньше радовала, — всё это тревожные звоночки, признаки эмоционального выгорания. И если их игнорировать, это может закончиться плохо: гастритом, язвой, заболеваниями сердца, а порой даже серьёзными проблемами с психикой.

Синдрому выгорания больше подвержены жители крупных мегаполисов, которые живут в условиях навязанного общения и взаимодействия с большим количеством незнакомых людей в общественных местах.

Диагностика

Профессиональному выгоранию больше подвержены сотрудники, которые по роду службы вынуждены много и интенсивно общаться с различными людьми, знакомыми и незнакомыми

Для диагностики профессионального выгорания используются специальные психологические опросники. Например, тест-опросник Бойко В. В., также эффективна методика Маслач-Джексон.

Если самодиагностика показала, что вы напряжены, истощены, раздражительны и у вас сформировался синдром выгорания на работе, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Что делать

Особенно быстро «выгорают» сотрудники, имеющие интровертированный характер, индивидуально-психологические особенности которых не согласуются с профессиональными требованиями коммуникативных профессий

Есть следующие способы борьбы с состоянием, когда работа надоела:

• Просто отдохнуть. Задайте себе банальный вопрос: «Когда вы были в отпуске?». Море, солнце, вкусная еда? Давно доказано, что отсутствие солнца само по себе провоцирует у человека депрессию. Офисные обитатели порой «загорают» у монитора годами без отрыва от экрана. Если это про вас, срочно поменяйте обстановку, встретьтесь с друзьями… Если нет возможности уехать в другой город, хорошей встряской может стать шоппинг или поход в СПА-салон с подругой. Для мужчин — рыбалка или баня с друзьями.
• Учёба и познание нового придаст вам ощущение молодости и вернёт способность снова удивляться всему, как ребёнок. Подумайте, каких знаний не хватает вам по основной работе. В каком направлении хотелось бы развиваться дальше? Ещё одно образование — это возможность подняться на ступень выше, покорить новые вершины и горизонты. А там и карьерный рост не за горами. Или открытие собственного бизнеса. Невероятно «подзарядить» могут даже обычные курсы иностранного языка, тренинги, конференции и семинары, клубы по интересам.
• Если вы улучшите эргономику своего рабочего места, то и работа будет в радость. Передвиньте стол, разберите завалы документов, которые у многих людей копятся по несколько месяцев. Порядок на столе — порядок в голове.
• Хватит обещать самому себе, что вы начнёте бегать по утрам или запишетесь в фитнес-клуб. Сделайте это наконец-то! Если не хватает самодисциплины, то, конечно, лучше ходить в зал. Там вы, также как и в любом клубе по интересам, сможете найти новых друзей и знакомых. Во время любой спортивной тренировки организм выделяет эндорфины. Учёными доказано, что работоспособность физически активных людей повышается на 11%.
• Если у вас адекватный, понимающий начальник, то он всегда будет открыт диалогу и поймёт семейные проблемы и многое другое. Все мы — живые люди. Просто заявите о своей проблеме искренне, без вранья. Поверьте, ваш начальник заметил снижение эффективности вашего труда. Объясните ему, что эти перемены никак не связаны с ленью и недисциплинированностью. Мотивация персонала — прямые обязанности вашего босса, пусть займётся ими. Интересная командировка, новый проект, а в случае успеха проекта — карьерный рост или премия. И вы снова осознаете, что компания нуждается в вас.
• И, наконец, самая радикальная мера, если вы засиделись, — это просто смена работы. Лучше сменить компанию, чем дойти до состояния полного непринятия профессии. Разместите своё резюме на сайтах по трудоустройству и начните свой путь туда, где вас ждёт работа мечты.

Не оставляйте без внимания ваше эмоциональное состояние, нежелание работать — первый признак, что организм устал. Дайте ему подзарядку. Ходите на работу с удовольствием!